Day 13

Jedilnik:
Zajtrk: topli sendviči & zeleni čaj
Malica 1: banana
Malica 2: štručka, jogurt
Kosilo: mleto meso z zelenjavo, špageti, rdeča pesa & kapučino
Večerja: mandarina, rogljiček s pomarančnim polnilom


Gibanje:
20 minut orbitreka
vaje - 2 seriji po:

• 15 ponovitev - ženske sklece
• 30 ponovitev (15 z vsako nogo) - vaja za zadnje zgornje stegenske mišice
• 20 ponovitev (10 z vsako nogo) - vaja za mišice kolčnega sklepa
• 15 ponovitev - vaja za notranji del stegen
• 10 ponovitev - dvig nog leže na hrbtu (spodnji del trebušnih mišic)
• 15 ponovitev - mali trebušnjaki
• 20 ponovitev (10 na vsako stran trupa) - dvig bokov
• 20 ponovitev (10 za vsako nogo) - "rotacija" kolen