Find 3 good things each day

Danes ni bil moj najboljši dan, vendar se je ob koncu dneva prevesil v odličnega :)

In kaj mi ga je polepšalo?

1. Obiskala sem svojega nečaka. Mali je sladko spal ♥

2. Na treningu sem dala vse od sebe in bila res zadovoljna s sabo.

3. Vsak dan duhovno rastem - s pomočjo knjig, posnetkov, misli...

Stability-Ball Workout

Že preveč časa je minilo, odkar sem objavila vaje za krepitev posameznih delov telesa, zato sem se odločila, da se bom danes osredotočila na vaje z gimnastično žogo. Gimnastična žoga je odličen pripomoček, s katerim lahko povečamo mišično moč, izboljšamo ravnotežje, držo telesa in koordinacijo.

Pozor: Pomembno je, da si vsako vajo prilagodite glede na svoje zmožnosti. 

Pripravila sem nabor najbolj učinkovitih vaj, ki jih tudi sama največkrat izvajam: 

1. Različne oblike trebušnjakov:

a) Uležete se na tla in meča položite na žogo. Nato izvedete klasični dvig telesa.

b) Uležete se na tla, noge pokrčite. Žogo primete in jo z iztegnjenimi rokami dvignete v zrak nad prsnim košem. Nato izvedete dvig zgornjega dela telesa. Roke so pri tem ves čas iztegnjene navzgor in držijo žogo. Zamislite si, da skušate žogo potisniti čim višje nad sabo.


c) Uležete se na tla. Žogo držite z iztegnjenimi rokami na tleh nad glavo, noge so prav tako iztegnjene. Nato od tal dvignite tako nogi kot roki in v zraku naredite menjavo - žogo namestite med stopala. Vrnite se v začetni položaj, s tem da sedaj žogo držite z nogami in ne rokami. Nato ponovno ponovite vajo in spet izvedete podajo žoge.

 č) S hrbtom se uležete na žogo in izvedete klasični dvig telesa.

2. Počep z žogo ob steni

S hrbtom se postavite ob steno in si žogo namestite med steno in hrbet. Počasi in kontrolirano se spustite v počep in pazite, da kolena ne segajo čez stopala. Nato se vrnite v začetni položaj. Ko osvojite osnove, lahko za večji izziv dodate še uteži.

3. Ball plank

Lahko ga izvedete z iztegnjenimi rokami (A) ali pa se naslonite na komolce (B). Telo dobro stabilizirajte in poskusite položaj zadržati čim dlje. Za začetek recimo 30 sekund, nato pa čas podaljšujte.

4. Ball pike in ball jackknife

Začetna pozicija pri obeh vajah je plank z iztegnjenimi rokami (A na zgornji sliki). Ob prehodu v spodnja položaja mora biti telo ves čas stabilno.

5. Sklece na žogi

Običajna skleca, le da noge niso na tleh, temveč jih naslonimo na žogo. Potrebno je paziti, da je trup ves čas napet.

6. Izpadni koraki z žogo

Žogo držite iztegnjeno nad glavo in se postavite v pozicijo, kot jo prikazuje slika. Naredite običajen izpadni korak, pri čemer pazite, da sprednjega kolena ne potisnete preveč naprej (ne sme segati čez prste). V tem položaju žogo počasi spustite naprej v višino prsi in nato v levo stran (če ste izpadni korak naredili z levo nogo, oz. v desno, če ste ga naredili z desno). Vrnite se v začetni položaj. Vajo večkrat ponovite na obeh straneh. Pri izvajanju te vaje bodite pozorni, da stabilizirate telo - če ne gre, vajo raje izvajajte brez žoge ali z navadno žogo, nato pa počasi napredujte.

7. Vaja za hrbtne mišice

S trebuhom se uležete na žogo. S stopali se dotikajte tal in na ta način stabilizirajte položaj. Roke pokrčite ob glavo (podobno kot pri položaju za trebušnjake). Nato dvignite zgornji del telesa, pri čemer uporabite predvsem hrbtne mišice - mišice nog in zadnjice naj služijo zgolj za oporo.

Sedaj pa v akcijo! In ne pozabite:

Eat Real Food

Because WE CAN

Snow White Nail Art

Današnja objava ima vsekakor pravljični pridih. Ponovno sem ustvarjala in končno uporabila essence nalepke SnowWhite. Kljub temu, da imam v lasti veliko zbirko lakov, sem ugotovila, da nimam nobenega zelenega odtenka, s katerim bi lahko ustvarila listke na jabolkih. Zato sem se znašla po svoje in zelen odtenek ustvarila kot mešanico rumenega in modrega laka.

 

New Year's Resolutions

Na koncu lanskega leta sem si rekla, da bom sproti zapisovala dogodke, ki se mi bodo najbolj vtisnili v spomin v tem letu. A vendar jih nisem - sem si pa jih zapomnila :)

 

Leto 2013 bi opisala kot leto sprememb - dobrih in nekoliko slabših. Med slabše štejem predvsem spremembe v zdravju starih staršev in posledično skrbi vseh članov družine. Prav tako ni bilo prijetno, ko je bilo konec večletnega prijateljstva, ki se je sicer ohlajalo že kar nekaj časa. Vendar se mi vseeno zdi, da se je zgodilo z razlogom, saj ob sebi res ne potrebujem ljudi, ki se ne trudijo za prijateljstvo, ki niso ob meni, kadar jih potrebujem, a hkrati pričakujejo, da jim bom vedno na voljo. 

Preizkušala sem nove stvari. Začela sem obiskovati novo vrsto vadbe, se udeležila prve tekaške prireditve, pustila študentsko delo, ki sem ga opravljala od začetka srednje šole in si poiskala novo, čeprav zgolj začasno. Ta zadnja poteza se mogoče zdi malce neumna v teh časih, ko je težko dobiti kakršnokoli delo, a vedela sem, da je čas za spremembo - v nasprotnem primeru bi namreč obtičala na mestu.

Letos sem diplomirala - pri čemer sem se držala predvidenih rokov. Prvič sem obiskala Nemčijo, natančneje Bavarske gradove, v Planici sem v živo doživela zmago naših skakalcev. Bila sem poročna priča in postala teta ♥. Naredila sem tudi nekaj, kar mi bo zagotovo ostalo v spominu, saj si pred tem kaj takega ne bi upala.

Kaj pa zaobljube za leto 2014?  Veliko bi se jih verjetno strinjalo, da jih ni smiselno sklepati za novo leto, saj jih lahko sprejmemo kadarkoli. Pa vendar je novo leto nek začetek, ko si lahko postavimo smiselne cilje. Torej, kako jih napisati, oziroma še bolje - kako se jih držati?

Vzemite si čas zanje - premislite, kaj si res želite doseči. Naredite konkretne cilje, premislite o korakih, ki so potrebni, da jih dosežete. Zadajte si specifičen cilj - moji (vezani na skrb za telo) so recimo: udeležila se bom vsaj dveh tekaških prireditev, 2-krat tedensko bom hodila na vadbo, vsaj enkrat na teden bom hodila na bližnji hrib. Smiselno je, da se za začetek osredotočite zgolj na tri področja, ko dosežete cilje pa nadaljujete z novimi. Če si boste zastavili preveč stvari naenkrat, bo manj verjetno, da jih boste dejansko uresničili.

Zapišite jih. Da boste imeli cilj, oziroma posamezne korake vedno pred sabo, jih lahko napišete v planer, vnesete v mobilni telefon, na lepljive listke ali poseben zvezek.. Če jih želite opraviti v določenem času, pripišite še okvirne datume. Vseh ciljev žal ne moremo doseči v željenem času, vendar pa si lahko večinoma postavimo časovne okvire. Vsaka kljukica poleg osvojenega cilja bo dodatna motivacija.

Poskrbite, da bodo cilji res odraz vaših želja. Razmislite o ovirah, ki so vas do sedaj ločile od teh ciljev in premislite, kako se lahko soočite z njimi. Predvsem pa ne obupajte - včasih je potrebno nekaj več časa, da usvojimo novo vedenje.

Želim vam srečno, zdravo, ljubezni in uspehov polno novo leto!

Reindeer Nails

Ko sem iskala inspiracijo za božično poslikavo na nohtih, sem opazila nekaj prikupnih poslikav z jelenčki. Točno sem vedela, da jih moram naslikati tudi sama :)

Uporabila sem kar 7 različnih odtenkov lakov, za slikanje na nohte pa sem si pomagala z essence palčko. In kaj je nastalo?

My Wishlist

Tudi jaz sem sestavila moj seznam želja - večinoma imam sicer malo dražje želje, vendar je vmes tudi nekaj ugodnejših.

1. Zaljubila sem se v infinity zapestnice - zgornja desna s citatom mi je pisana na kožo ♥
2. Že od nekdaj se zanimam za bolj misteriozne tematike - vključno s pomenom sanj, kar je tudi razlog, da si želim sanjsko knjigo.
3. Je sploh potrebno razlagati? Labela je obvezen pripomoček - trenutno mi padeta v oči omenjeni mazili za ustnice.
4. Parka - topla in udobna.
5. Najbolj klasični barvi, vendar takih šalov še nimam v svoji omari.
6. Razpoloženjski in vintage prstani - še najbolje pa je, če je oboje hkrati :) Nora na take prstane!
7. Glede na to, da sem športna navdušenka, sem vesela kakršnegakoli športnega pripomočka. Trx trakove si bom zagotovo omislila v bližnji prihodnosti.
8. Gležnarji s peto. Že nekaj časa iščem prave.
9. Za lepši dan malo sladkega - z nekaj sreče pa tudi figurica hello kitty :)

December